3 Ejercicios Activa La Mente

Ejercicios Activa La MenteEl cerebro es un músculo y por lo tanto se puede entrenar para obtener mejor rendimiento de su parte. Una de las mejores formas de lograr esto es a través del aprendizaje de algo nuevo, por ejemplo, un idioma es una excelente alternativa, aunque no es para todos. También lo puede ser aprender un baile nuevo, a tejer o cualquier otra manualidad pueda usarse para activar tu mente con facilidad. Aquí te comparto 3 Ejercicios Activa La Mente.

Leer

Este es un ejercicio que no solo activa la mente, además mejora tu respuesta y aprendes cosas nuevas en el camino que pueden ayudarte a estimular tu creatividad, imaginación, habilidades verbales y vocabulario. Toma el hábito siempre de leer al menos un periódico, ojear una revista o un libro que sea de tu interés para ayudarte a fijar conceptos y de paso mantener la mente ocupada en pensamientos ajenos a la realidad que muchas veces puede resultar estresante.

Cuando estamos estresados no pensamos con claridad y sufre mucho nuestra atención no pudiendo concentrarnos en lo que realmente nos interesa. Una medida que podemos tomar para que este problema no afecte nuestra vida es practicando meditación, yoga y otras prácticas como el Tai Chi.

Resuelve acertijos

Desde lo más básico a lo más complejo, estoy hablando de las clásicas adivinanzas hasta algo tan simple como jugar “Donde está Wally”. Es una excelente forma de pasar las horas concentrado en una tarea específica activando la mente, forzándola a recordar los conocimientos necesarios para resolver el acertijo.

Otro gran acertijo son los crucigramas que mucha gente toma como pasatiempo y los realizan en compañía de sus parejas, familiares o amigos.

Activa y entrena tu memoria olfativa

Realiza el siguiente ejercicio, crea una lista con el nombre de diez autores, deportista o directores de cine que desconozcas, siéntete libre de usar Internet para esto. Una vez que tengas la lista creada obsérvala por un espacio de dos minutos, pero todo esto mientras aspiras una fragancia que bien puede ser tu perfume favorito.

El perfume lo puede colocar bajo tu nariz o rociar un pañuelo con el líquido, luego de cinco minutos trata de recordar los nombres de la lista oliendo de nuevo la fragancia. Con esto logramos vincular nuestra memoria olfativa con la visual fortaleciendo nuestra memoria a largo plazo.

Es un ejercicio muy sencillo que puedes realizar en cualquier momento, al día siguiente puedes hacer lo mismo, pero con una nueva fragancia, de esta forma tu mente se entrenará para identificar objetos solo por el olor evocando recuerdos e información de forma rápida creando nuevos vínculos dentro de las funciones cogniti

Actividades De Memoria Para Ancianos

Si ya estás en la tercera edad o tienes algún familiar dentro de este rango con problemas para recordar te recomiendo esta serie de actividades de memoria para ancianos con las que puedes ayudar a fortalecer su sistema cognitivo.

Memorizar listas

Puede ser una lista de sus libros o películas favoritas, el objetivo es que el anciano escriba todas aquellas cosas que le interesan para que se asienten en la memoria forzándola en todo momento a recordarlas.

Fomentar sus capacidades cognitivas

Ya sea mediante el cine, la lectura o el teatro, con esto se busca que reconozca los personajes involucrados en la historia para aumentar sus niveles de memoria a largo plazo.

Redacción de un libro de memorias   

Vendría a ser como una autobiografía y sirve para desarrollar la memoria recordando experiencias, aventuras y vivencias pasadas. Esto también nos hace recordar quienes somos para ayudarnos en caso de que por momentos perdamos la consciencia de nuestra persona, por ejemplo, si la persona padece de Alzheimer leerles estas memorias a diario puede favorecer a sus

funciones cognitivas en determinadas situaciones.

Es una técnica que usan mucho las persona que cuidan a otras dependientes, aquí pueden localizar las respuestas a los momentos incómodos ralentizando el desarrollo de enfermedades degenerativas del cerebro haciéndoles pasar por breves momentos de felicidad pasada.

Fortalecer el cerebro con actividad física

Seguro has oído ese refrán que dicta, “Mente sana en cuerpo sano” y es que el cuerpo es tan importante de cuidar como la mente pues entre los dos existen lazos estrechos. Está científicamente demostrado que las personas con una actividad física propia para su edad pierden menos tejido cerebral que los sedentarios.

Con solo invertir media hora de ejercicio aeróbico o cardiovascular que bien puede ser andar, pasear en bicicleta o practicar natación se ayuda a aprevenir enfermedades degenerativas de las funciones cognitivas.

Esto se relaciona estrechamente con el hipocampo que forma una parte importante de la estructura cerebral y en los marcadores sanguíneos de plasticidad que intervienen en la prevención de la atrofia cerebral. Los mejores logros se alcanzan si se combina esto con una dieta sana rica en alimentos vivos como las frutas y vegetales.

Otras actividades de memoria para ancianos en la cotidianidad   

  • Vestirse con los ojos cerrados.
  • Llevar un reloj de muñeca en el brazo contrario.
  • Detenerse momentáneamente en la lectura de una palabra y pensar en otras cinco que comiencen con la misma letra.
  • Llegar al hogar o a la casa de un familiar o amigo por un camino distinto al habitual.

Como Mejorar Atención Y Memoria

Mejorar Atención Y Memoria¿Cómo mejorar la atención y la memoria? Sencillo, con algunos tips podrás mantener tu cerebro activo focalizándote en aquello que realmente te interesa. Estas son las cosas que puedes hacer.

Profundiza en lo que estás estudiando

Una forma clave de codificar lo que estás estudiando de forma que le sea más sencillo a tu cerebro recordarlo es mediante la elaboración progresiva de la información.

Para esto puedes emplear una serie de técnicas, por ejemplo, para aprenderte un concepto debes empezar por leer la definición del término más importante, luego de estudiarlo y profundizar en el mismo trata de darle un concepto más amplio. La clave aquí es simplificar la información e ir añadiendo pedacitos de la misma poco a poco.

Cuenta a otra persona lo que has aprendido

Estudios científicos sugieren que cuando la información se dice en voz alta se favorece el proceso de memorización de la misma. Esto ha sido comprobado por psicólogos y educadores que cuando piden a sus estudiantes que expliquen la lección a sus compañeros mejora considerablemente el recuerdo de la misma, así como su comprensión.

Por esta razón se recomienda estudiar con otra persona o pedirle a alguien de tu entorno que te escuche por un momento. En caso de que no tengas a nadie cerca puedes imaginar que estás teniendo una conversación con otra persona utilizando, por ejemplo, una foto en tu ordenador si esto hace que te sientas más cómodo con la idea.

Distingue estímulos muy similares

Para trabajar la atención selectiva es vital aprender a distinguir entre estímulos similares, casi idénticos. Así podrás prestar atención solo a los estímulos que desees apartando aquellos que no te interesan. Una actividad que ayuda a desarrollar esta habilidad es la de reconocer las diferencias entre dos dibujos casi idénticos, lo que viene a ser la típica sesión en periódicos y revistas de “Encuentra la 10 diferencias”.

Invierte tu atención

Cuando trabajamos a veces es necesario dividir nuestra atención a más de un tema a la vez, por esta razón es vital aumentar nuestra capacidad atencional buscando no equivocarnos en operaciones costosas que requieren mayor esfuerzo mental. Para desarrollar una atención más profunda es un buen ejercicio realizarlo con números, por ejemplo, mentalmente atiende a los números que se presentan y trata de escribirlos en orden inverso, si fuera 489 su inverso sería 984.

Enfócate en tu objeto de estudio

Una parte importante de la atención está en la focalización que le pongas al objeto de estudio para que la información pase de la memoria de corto plazo a la de largo plazo. Trata de que a la hora de aprender algo nuevo no existan distracciones a tu alrededor que limiten tu foco de atención, evita también el multitasking.

3 Ejercicios Físicos Para Ejercitar Memoria

Ejercicios Físicos Para Ejercitar MemoriaExisten ejercicios físicos para ejercitar la memoria diseñados con el fin de entrenar las funciones cognitivas mientras ejercitas tus músculos. El objetivo principal no es ni tonificar ni crear volumen muscular, solo favorecer al correcto funcionamiento de tu memoria.

Botones Cerebrales

Lo primero es colocarte con las piernas abiertas de forma moderada mientras que la mano izquierda desciende hasta el ombligo presionando el área ligeramente. A continuación, utiliza los dedos pulgar e índice de la mano derecha para presionar las arterias carótidas que son aquellas que hacen fluir la sangre del corazón al cerebro.

Mientras haces esto también deberás apoyar la lengua en el paladar de la boca y masajear esta área con la misma por medio minuto. Al inicio quizás sientas esta área algo tensa, pero a medida que vas entrenando con este ejercicio sentirás como obtienen un mayor grado de relajación.

Beneficios que aporta:

Por una parte, ayuda a normalizar la presión sanguínea, en especial la presión cerebral ya que optimiza el sistema vesicular, aquel que se encarga de aumentar la atención y controlar el equilibrio.

ABC

Busca lápiz y papel y escribe en el mismo el abecedario completo en letras mayúsculas, luego escoge algunas letras y escribe debajo primero la d, luego la i y por último la j cuidando de que estas no queden bajo sus homólogas en mayúscula. Pega esta hoja a la pared de forma que quede a la altura de los ojos.

Lee el abecedario en letras mayúsculas en voz alta solo que cuando bajo cada letra coincida con una d debes subir tu brazo derecho, si es una i sube el izquierdo y cuando sea una j sube los dos brazos. Estos movimientos deben estar coordinados con la lectura de cada letra.

Primero lee de la A hasta la Z y luego viceversa, cuando cometas algún error sacude todo el cuerpo como si fuera un escalofrió y vuelve a comenzar nuevamente hasta que no te equivoques.

Beneficios que aporta:

Logra activar tu sistema nervioso y prepara tu cerebro para eventualidades futuras, por ejemplo, se recomienda realizar este ejercicio cerebral cuando buscas aprender algún tema difícil o resolver un problema complicado.

Fortalece la relación cuerpo/mente permitiendo que el incipiente establezca una atención múltiple entre los movimientos de tu cuerpo, tu audición y visión mejorando de paso tu concentración.

Gancho de Cook

Párate de pie y cruza tus pies asegurándote de no perder el equilibrio, luego estira los brazos al frente separándolos a la anchura de los hombros con las palmas de las manos apuntando hacia afuera y los pulgares hacia abajo. Desde esta misma posición entrelaza los dedos de tus manos con los pulgares aun apuntando hacia abajo y lleva las manos entrelazadas al pecho justo bajo el mentón con los codos hacia abajo. Apoya mientras tanto la lengua en tu paladar.

Beneficios que aporta:

Activa la corteza sensorial y motora de los dos hemisferios cerebrales, focaliza el aprendizaje.

5 Actividades Para Reforzar La Memoria

Existen muchas actividades para reforzar la memoria que puedes realizar sin que conlleve mucho esfuerzo de tu parte, estas son algunas de las comunes.

Nombrar los objetos de una habitación

Cuando entres a una habitación realiza una observación de los objetos presentes poniendo atención en cada uno de ellos por separado, luego cierra los ojos para que puedas recordarlos y evocarlos nombrándolos uno a uno.

También lo puedes hacer en determinados momentos del día, por ejemplo, cuando ponen la mesa, al elegir que materiales llevas en tu maleta de viaje, mochila o portafolio de trabajo.

Este es un mundo tridimensional así que la información visual desempeña un gran papel en nuestra vida diaria, si deseas ejercitar esta función cognitiva puedes intentar además de recordar los objetos, sus ubicaciones. Tras dos horas realiza lo mismo forzando a tu memoria y entrenando a tu cerebro a buscar siempre en los alrededores para desarrollar la memoria espacial.

Videojuegos

Aunque muchos opinan que los videojuegos son dañinos es reconocido por todos que sin volvernos adictos a estos pueden ayudar a desarrollar cosas como la estrategia, memoria, rapidez mental y más.

Emplea el tacto

Es cierto que dependemos más de la vista, pero usando únicamente el sentido del tacto en determinadas situaciones se incrementa la actividad cerebral en ciertas áreas que se encargan de procesar la información de este sentido. Una buena actividad es la de colocar varias monedas en tu bolsillo y llevarlas siempre contigo tratando de identificarlas únicamente por el tacto.

Duerme al menos 8 horas al día

Con solo reducir algunas horas de lo recomendado se puede afectar la creatividad, la memoria y las habilidades cognitivas, por lo tanto, dormir es un aspecto crítico para la memoria. Estudios científicos han demostrado que durante la fase de sueño es cuando se forman memorias incrementándose la misma en este periodo.

Olor y acción

Vincula un olor con una tarea específica, por ejemplo, si debes limpiar la casa asocia esto con cierto olor, para estudiar puedes usar un perfume característico o realizar otras actividades como masticar goma de mascar o usar yerbas aromáticas, de esta forma podrás recordar mejor lo estudiado.

A diferencia de otros sentidos, la nariz pasa directamente al cerebro sin filtrarse por lo tanto se considera una excelente herramienta para memorizar. Por regla general, cualquier detalle que te ayude a reconstruir el contexto te hará reforzar el recuerdo lo que se conoce como “memoria dependiente del contexto”.

4 Juegos Mentales Para Personas Mayores

Juegos Mentales Para Personas MayoresEs cierto que la tecnología llegó para ayudarnos, sin embargo, hay estudios que indican que la misma está afectando la memoria pues de tanto facilitarnos las cosas vamos perdiendo funciones cerebrales, por ejemplo, el hecho de que ya nadie se aprende un número telefónico pues lo tiene almacenado en su celular o las tareas que debe desarrollar están en la nube o algún calendario electrónico.

Por otra parte, las personas de edad avanzada tienden a sufrir pérdida de memoria lo que hace que tanto su salud física como mental se vea deteriorada lo que a su vez trae problemas a la familia. Hay que considerar que tras esto es más común que el anciano desarrolle alguna enfermedad más grave como la demencia senil o el Alzheimer, por eso, nada mejor que mantener su memoria activa con estos 4 juegos mentales para personas mayores.

Círculo de memoria

Es un juego muy sencillo que se practica en grupo, todos se sitúan en círculo y el conductor del juego recorre el círculo preguntándole a cada miembro del mismo por un recuerdo de su infancia, todos deben prestar atención pues acto seguido el conducto preguntará aleatoriamente a los participantes por uno de los recuerdos de cualquiera de los mencionados.

Sudoku

El juego se publica por primera vez en 1970 pero no es hasta 2005 cuando los periódicos mundiales comienzan a publicarlo en su sesión de pasatiempos. Consiste en una rellenar una cuadrícula de 9×9 que a su vez que divide en subcuadrículas de 3×3 con los números del 1 al 9 de tal forma que los números no se repitan en una misma columna, fila o subcuadrícula.

Esto mantendrá a la persona activa tratando de encontrar la solución al problema, consta de 17 pistas en su mayoría lo que le hace tener a cada sudoku una solución única.

Poner nombre a la melodía

Consiste en reproducir un total de 10 canciones muy populares (tratar de que sean de la época del anciano) de las cuales los participantes tendrán que reconocer y anotar los nombres de las mismas. De esta forma ganará la persona que más haya reconocido.

Simón Dice

Ideal para las personas que ya se encuentran padeciendo de pérdida de memoria, es un ejercicio muy práctico donde una persona se coloca frente a otra rodeados por los demás jugadores, uno de ellos llevará la voz de mando y describirá una acción, por ejemplo, Simón dice que te cubras la boca con la mano derecha, los demás jugadores tendrán que imitar la acción.

Esto se complica pues a medida que van cambiando de jugadores se van acumulando las acciones detrás de la primera obligando a la memoria a recordar.

Ejercicios Cognitivos Para Mayores

ejercicios-cognitivosHay varios tipos de actividades que ayudan a mantener y mejorar las habilidades cognitivas de personas mayores. Algunas de ellas involucran actividades diarias. Otras actividades que desafían la mente incluyen, jugar juegos, hacer manualidades y resolver rompecabezas.

Actividades diarias que fortalecen habilidades cognitivas.

Una de las más importantes actividades cognitivas para personas mayores es una conversación atractiva y significativa. Con frecuencia, a medida que las personas envejecen, se retiran de la interacción social, dándoles menos oportunidades de hablar con otros acerca de las cosas que son importantes para ellos. Al pedir sus opiniones y consejos sobre situaciones y eventos, sus mentes se estimulan y experimentan una sensación de autoestima.

Cambiar ligeramente una actividad cotidiana es otra manera de mejorar las habilidades cognitivas. Ejemplos incluyen usar la mano opuesta para sostener el cepillo de dientes al cepillarse los dientes, escribir su nombre o marcar un teléfono.

Hobbies y manualidades.

Aprender un nuevo hobby o hacer manualidades son excelentes maneras para las personas de edad avanzada para mantener su cerebro activo y alerta. Estas actividades estimulan las células cerebrales y a menudo proporcionan interacción con otras personas. Encontrar algo que les interese a las personas mayores les proporciona placer y un sentido de autoestima positiva. Muchas de estas actividades también ayudan a los ancianos a mantener la coordinación de los ojos, las manos y habilidades motoras finas. Estas actividades implican y estimulan al cerebro aún más enviándole los impulsos eléctricos que señalan placer de la actividad. Si la persona tiene una limitación física, como un lapso de atención acortado, artritis o mala coordinación ojo-a-mano, modifique una manualidad o hobby de manera que todavía puedan disfrutar de ser parte de cosas que los hacen felices.

Dependiendo de los intereses y habilidades de las personas mayores, los siguientes son ejemplos de manualidades o hobbies que pueden disfrutar.

Dibujo

Pintura

Tejido de punto

Tocar música

Álbum de recortes

Trabajo de la madera

Mosaicos con azulejos o papel coloreado

Fotografía

Juegos y rompecabezas

Jugar juegos y resolver rompecabezas son excelentes actividades cognitivas para personas mayores. Estos tipos de actividades implican que el cerebro se mantenga estimulado y vital. Los siguientes son juegos y tipos de rompecabezas que muchas personas mayores disfrutan.

Juegos

Dominó

Juego de damas

Ajedrez

Juegos de cartas

Bingo

Rompecabezas

Crucigrama

Búsqueda de palabras

Sudoku

Hacer que personas mayores participen en actividades cognitivas ayuda a mantener sus mentes activas y alertas. Las actividades para los ancianos siempre deben ser apropiadas para la edad, porque es importante mantener el respeto de sí mismo y la dignidad del individuo.

Aquí te dejo unos ejercicios de atención de mi amiga Francisca Salas Baena. Es un archivo en pdf que puedes descargar para después imprimirlo.

Clic aquí para descargarlo.

El Mito De Una Memoria Fotográfica.

memoria-fotograficaSeguramente todo el mundo ya ha conocido a alguien que dice algo así como “me acuerdo de ti, pero no recuerdo tu nombre. Yo tengo una memoria fotográfica que puede recordar todas las caras, pero no puedo recordar sus nombres o circunstancias.”

Numerosos estudios científicos han sugerido que la memoria fotográfica es probablemente un mito, ya que no hay signos de una memoria fotográfica que realmente hayan sido documentados. Sin embargo algunas personas tienen una memoria llamada eidética que es un concepto un poco diferente. Los términos “eidética” y “fotográfica” son confundidos sobre todo en los populares medios de comunicación y algunas personas pueden referirse a una memoria fotográfica cuando en realidad se refieren a una memoria eidética.

Una persona con este tipo de memoria, por ejemplo, es capaz de describir en detalle una pintura después de verla una vez, o es capaz de recitar pasajes de un libro que él o ella sólo había visto de pasada. Esto existe. Esas personas realmente tienen tales talentos, pero eso parece ser el resultado de un riguroso entrenamiento mental, en lugar de una verdadera memoria fotográfica genética.

En una memoria eidética, la gente guarda la información visual con un alto nivel de precisión, y les permite reproducir datos de una manera integral, pero por lo general poco tiempo después de estar expuesta (memoria visual a corto plazo). La memoria eidética parece ser más común en niños y suele desaparecer con la edad.  Algunos investigadores han sugerido que esto podría ser porque los niños son más propensos a almacenar la información de un modo puramente visual en vez de tratar de describir verbalmente las cosas que ven. Por ejemplo alguien con una memoria eidética mira la foto de un árbol y luego es capaz de describirla con mucha precisión sin decir que es un árbol.

Muchas personas a lo largo de la historia han demostrado capacidades asombrosa para recordar cosas, líneas, gravan cientos de detalles visuales de escenas que pueden ser reproducidos después. A veces se dice que tienen memoria fotográfica, pero la verdad es que probablemente han entrenado mucho el cerebro para que funcione de esa manera. Para los profesionales que trabajan en áreas donde la buena memoria es la clave, tales como actores, pintores y músicos, el desarrollo de varios trucos de la memoria es necesario para el éxito y la retención en estas áreas y se obtienen por el trabajo duro y dedicación, no por un truco mágico de memoria.

Una buena memoria necesita trabajo duro, pero es de hecho un trabajo agradable, como los efectos en la vida real son evidentes, tanto a nivel personal y profesional. Un buen programa de entrenamiento cerebral es un primer paso para de una manera muy disciplinada y controlada trabajar la memoria a corto plazo, la memoria a largo plazo, memoria visual, auditiva y todas las áreas de la memoria.

Puedes comenzar con ejercicios para la memoria utilizando métodos y sistemas, ellos te ayudaran en el proceso de adquirir una memoria eidética.

Como Memorizar Caras y Nombres Fácilmente .

Memorizar Caras y NombresEstas técnicas   son de Dominic O’Brien 8 veces campeón del campeonato mundial de memoria para Memorizar Caras y Nombres.

Dominic O’Brien dice que hay tres principios de memoria los cuales son los siguientes:

  1. Asociación – la memoria y la creatividad están basadas en asociaciones.
  2. Locación – ay algo acerca de la colocación de imágenes mentales en una especifica locación que hace que sean fáciles de recordar.
  3. Imaginación – la mente recuerda cosas que son exageradas, entonces las imágenes deben de ser vivas y exageradas.

O’Brien dice que a las asociaciones mnemotécnicas se les debe de dar una locación especifica. Cuando el nombre de una persona no puede ser recordado, lo primero que dice la mente es, “¿donde conocí esta persona?”. En cuanto la persona pueda ser colocada en una locación (ejemplo, “Conocí a esta persona el año pasado en un café“), toda la información asociada acerca de la persona usualmente es recordada.

Las locaciones mentales para personas pueden ser creadas artificialmente, a una cara siempre dale una locación.

Aquí esta un resumen de las cuatro técnicas de O’Brien para Memorizar Caras y Nombres:

1. Tu me recuerdas a alguien…

Si la persona inmediatamente te recuerda a alguien, puede ser transportada a una especifica locación mental. Por ejemplo, si te recuerda a un amigo, imagina a la persona en la casa de tu amigo.

Después cuando el te diga su nombre, usa el nombre para crear una imagen clave donde puedas colocar a la persona en la casa de tu amigo. Si su nombre es Fidel, puedes imaginar a la persona con traje militar y con barba larga como Fidel Castro.

Cuando veas la cara de la persona, tu recordaras la imagen mental de la persona en la casa de tu amigo, lo que te traerá a la mente el nombre de Fidel.

Puedes reusar imágenes mentales clave, la “barba larga” puede significar siempre Fidel. Un hombre con acento español y traje de torero puede significar siempre Antonio (Antonio Banderas).

2. Cual es mi trabajo….

Para esta técnica necesitas saber donde trabaja la persona. Si sabes donde trabaja, puedes tomar la locación de donde trabaja.

Ejemplo: el trabaja en un a cafetería, entonces coloca a la persona detrás del mostrador de una cafetería. Su nombre es Raúl, el cual puede ser transformado en “baúl” … tu puedes imaginarlo transformándose en un baúl. Cuando lo veas, te traerá la imagen de Él en la cafetería  transformándose en un baúl y recordaras que “Raúl trabaja en una cafetería.”

3. Una seña particular.

Esta técnica utiliza señas particulares como tatuajes o de otras características. Si tu primera impresión es “orejas puntiagudas” y te hace pensar en Spock de la serie Star Trek, coloca a la persona en una nave espacial.

Cuando te diga su nombre, coloca la imagen clave con Él en la nave espacial. Ejemplo, su nombre es Fidel. Imagina a la persona con barba larga viajando en una nave espacial.

Cuando veas a la persona, la cadena de asociaciones es: orejas puntiagudas -> nave espacial -> barba larga -> Fidel -> su nombre es Fidel.

4. Lugares y nombres.

Esta técnica es la mas fácil para recordar a muchas personas no familiares a la vez. Cuando tengas el nombre de la persona, transporta a la persona a una locación basada en su nombre. Ejemplo, para el nombre Noe, tu la puedes imaginar en un arca. Cuando veas a la persona te traerá a la mente la imagen de la persona en el arca y el nombre Noe. El nombre de Mario te puede recordar el video juego de Mario Bros, entonces puedes imaginar a la persona dentro del video juego como si fuera Mario Bros.

Pon en práctica estas técnicas cada vez que conozcas a una persona y te sorprenderás de los resultados. Veras que es fácil memorizar caras y nombres.

Ocho Estrategias Para Un Aprendisaje Efectivo

estrategias-memoriaTrata de implementar los siguientes pasos en tu vida y ve la diferencia. Los pasos son simples e ideales para mejorar tu memoria.

  1. Estudia en cortas duraciones de tiempo en lugar de estudiar en una larga duración de tiempo. Cuando vas al gimnasio tu cuerpo te pide un descanso cada media hora de ejercicio dependiendo de tu condición. Similarmente tu cerebro también necesita algo de descanso después de un riguroso ejercicio mental para rejuvenecerse y estar listo para una siguiente sesión. Es mucho mejor estudiar por tres sesiones de dos horas en lugar de estudiar continuamente por seis horas. Este tipo de estudio distribuido es más efectivo para aprender.
  2. ¿Comes toda la comida del día necesaria para tu cuerpo en la mañana? No. Al menos personas normales como tú y yo no lo hacemos. De igual manera divide las porciones de estudio en trozos pequeños, si un capitulo tiene cinco diferentes sub títulos, entonces trata de leerlos uno a la vez. Lee la información de un subtitulo y relájate por cinco minutos, revísalo por otros 5 o 10 minutos para checar si recuerdas todo y después comienza con el siguiente subtitulo siguiendo el mismo proceso. Esto realmente ayuda a acomodar el material de estudio firmemente en tu cerebro.
  3. Repite en voz alta lo que recuerdas. De este modo sabrás precisamente cuanto sabes y en que necesitas concentrarte. Hazlo después de leer el material una o dos veces para checar cuanto ha sido absorbido en tu mente.
  4. Debes de tratar de buscar alguna clase de relevancia en el trabajo que estés haciendo. Te puedes preguntar ¿Por qué estoy haciendo esto? Trata de hacer asociaciones de lo que estas aprendiendo con tu pasado o con alguien que conozcas. De este modo se hará más personal la información y serás capaz de recordar fácilmente porque ahora tiene relación directamente contigo.
  5. Cuando estudies y aprendas algo difícil debes tratar de concentrarte lo mejor posible. Apaga todas las distracciones como la música o pon tu celular en modo silencioso, trata de evitar responder el teléfono. Evitar esas distracciones te ayudarán a concentrarte mejor en la tarea.
  6. ¿Que pasa cuando dibujamos una línea en un pedazo de papel? Hace una marca que es visible. Sin embargo, ¿que pasa cuando dibujas otra línea encima de la misma? Se vuelve más oscura. Entre más dibujes la línea más oscura se volverá. Similarmente cuando repites cierto material que has aprendido, este se imprimirá en tu cerebro. Entre más repitas la información, más firmemente se quedará impresa en tu mente. No solo las repeticiones te ayudarán a crear una fuerte impresión, también tu confianza en el tema se incrementará.
  7. Debes estar totalmente enfocado en lo que hagas. Toda tu concentración debe estar en un lugar si quieres recordar algo o transferirlo de tu memoria a corto plazo a tu memoria a largo plazo. Hay muchos recuerdos en nuestra memoria a corto plazo esperando a ser trasladadas a nuestra memoria a largo plazo. Sin embargo mientras no nos concentremos lo suficientemente en el tema y materia, no tendrá ningún uso. Nuestra memoria a corto plazo no puede mantener mucha información por lo tanto es mejor trasladar los datos a nuestra memoria a largo plazo, solo enfoca tu atención en lo que quieres retener y no te enfoques en lo que no quieres recordar.
  8. Elaborar un tema, una palabra o una frase es un efectivo y probado método para recordar algo. Tal vez quieras recordar un titulo usando las iniciales de las palabras para hacerlas que suenen graciosas o que rimen, por ejemplo si queremos recordar cuantos días tiene cada mes del año, podemos utilizar esta frase; treinta días tiene septiembre, abril, junio y noviembre.

Espero que hayas encontrado útiles estos pasos. Utilízalos en tu vida cotidiana y buena suerte.