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10 Alimentos Que Mejoran La Memoria

Alimentos Mejoran La MemoriaEn este estilo de vida que la mayoría de nosotros tenemos, el estrés juega un papel importante. Lo que muchos no saben es que contribuye al deterioro de la memoria. He aquí diez alimentos que no sólo son saludables, también nos dan una buena dosis de refuerzo de la memoria!

El pescado es una gran fuente de Impulsores de memoria. El pescado contiene ácidos grasos omega-3 que no sólo son buenos para el corazón, también es bueno para el cerebro. Previene la pérdida de memoria y el deterioro del cerebro. Si usted o alguien que conoce es alérgico al pescado, hay cápsulas de aceite de pescado fácilmente disponibles en el mercado hoy en día.

Siguiendo el ejemplo de Popeye el marinero, comer espinaca es muy bueno para el cerebro. La espinaca es muy rica en ácido fólico que previene la enfermedad de Alzheimer y otra pérdida de memoria relacionada con la edad.

Este próximo grupo de alimentos es muy popular y fácil de distinguir por su color púrpura. Uvas y berenjenas son golosinas saludables ambas ricas en antocianina, un antioxidante muy potente. Ambos también contienen nasunin, también un antioxidante que se aisló en forma de cristales de color púrpura, responsables de su color brillante.

Un estudio de Harvard muestra que el consumo diario de una copa de vino, cerveza o cualquier tipo de alcohol puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad coronaria y ataque cardíaco. El vino tinto promueve la buena circulación de la sangre y mejora la memoria también. Sin embargo se debe consumir con moderación. Se aconseja 300 a 500 ml de vino tinto al día. Para los no bebedores por ahí, Resveratrol es un suplemento concentrado equivalente a beber diez vasos de vino en una cápsula!

Las fresas, arándanos y moras también contienen gran cantidad de antioxidantes que limpian el cuerpo, incluyendo los vasos sanguíneos para mejorar la circulación sanguínea. Estas frutas contienen fisetina, al igual que las cebollas. A pesar de que las cebollas nos hacen llorar, dan a nuestro cuerpo un gran beneficio. El consumo de cebolla (ya sea crudas o cocidas) es fuertemente promovida ya que esto es saludable para la dieta.

Para los amantes de la fruta, aquí esta una delicia para ustedes! Melón, tomates, naranjas y todos los cítricos contienen una enorme cantidad de fisetina, que es muy buena para la salud mental y el crecimiento. Así que empieza a preparar tu ensalada de refuerzo de la memoria!

¡Hurra por los adictos de café! El café es la bebida para poner en marcha nuestro día. El café es un estimulante, por lo tanto, una vez consumida, sus componentes envían señales al cerebro, estimulando nuestras neuronas manteniendonos alerta y ayudandonos a mantener un enfoque. El café al igual que el vino tinto, debe ser limitado y debe ser consumido con moderación. Dos tazas es suficiente, ya que el exceso puede llevar a aumentar la producción de ácido, y un dolor de estómago pueden seguir.

“Una manzana al día mantiene alejado al médico.” Comer manzanas pueden hacer que su memoria se agudice e incluso ayudará a ahorrar dinero en todas las citas del médico. Las manzanas son potenciadores de la memoria, contienen un componente saludable que se ha demostrado que retrasa aún más la pérdida de memoria, las manzanas también protegen al cerebro contra la enfermedad de Alzheimer. Puede que no ya quiera pelar las manzanas, porque con base en la investigación, el 80% de la quercetina, un antioxidante y también un refuerzo de la memoria se encuentra en la piel y el 20% en la carne de la manzana. Además, la piel contiene mucha fibra buena para la limpieza de los intestinos.

Un huevo al día está bien! Muchas personas temen a los huevos por su contenido de colesterol, pero los huevos deben ser consumidos en cantidades limitadas. Uno por día esta bien. Los huevos son una de las mejores fuentes de colina. Es importante contar con colina en la dieta de la madre para asegurar un buen desarrollo del cerebro y la memoria del feto y el recién nacido. Es beneficioso para la madre y el niño.

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Como Memorizar Caras y Nombres Fácilmente .

Memorizar Caras y NombresEstas técnicas   son de Dominic O’Brien 8 veces campeón del campeonato mundial de memoria para Memorizar Caras y Nombres.

Dominic O’Brien dice que hay tres principios de memoria los cuales son los siguientes:

  1. Asociación – la memoria y la creatividad están basadas en asociaciones.
  2. Locación – ay algo acerca de la colocación de imágenes mentales en una especifica locación que hace que sean fáciles de recordar.
  3. Imaginación – la mente recuerda cosas que son exageradas, entonces las imágenes deben de ser vivas y exageradas.

O’Brien dice que a las asociaciones mnemotécnicas se les debe de dar una locación especifica. Cuando el nombre de una persona no puede ser recordado, lo primero que dice la mente es, “¿donde conocí esta persona?”. En cuanto la persona pueda ser colocada en una locación (ejemplo, “Conocí a esta persona el año pasado en un café“), toda la información asociada acerca de la persona usualmente es recordada.

Las locaciones mentales para personas pueden ser creadas artificialmente, a una cara siempre dale una locación.

Aquí esta un resumen de las cuatro técnicas de O’Brien para Memorizar Caras y Nombres:

1. Tu me recuerdas a alguien…

Si la persona inmediatamente te recuerda a alguien, puede ser transportada a una especifica locación mental. Por ejemplo, si te recuerda a un amigo, imagina a la persona en la casa de tu amigo.

Después cuando el te diga su nombre, usa el nombre para crear una imagen clave donde puedas colocar a la persona en la casa de tu amigo. Si su nombre es Fidel, puedes imaginar a la persona con traje militar y con barba larga como Fidel Castro.

Cuando veas la cara de la persona, tu recordaras la imagen mental de la persona en la casa de tu amigo, lo que te traerá a la mente el nombre de Fidel.

Puedes reusar imágenes mentales clave, la “barba larga” puede significar siempre Fidel. Un hombre con acento español y traje de torero puede significar siempre Antonio (Antonio Banderas).

2. Cual es mi trabajo….

Para esta técnica necesitas saber donde trabaja la persona. Si sabes donde trabaja, puedes tomar la locación de donde trabaja.

Ejemplo: el trabaja en un a cafetería, entonces coloca a la persona detrás del mostrador de una cafetería. Su nombre es Raúl, el cual puede ser transformado en “baúl” … tu puedes imaginarlo transformándose en un baúl. Cuando lo veas, te traerá la imagen de Él en la cafetería  transformándose en un baúl y recordaras que “Raúl trabaja en una cafetería.”

3. Una seña particular.

Esta técnica utiliza señas particulares como tatuajes o de otras características. Si tu primera impresión es “orejas puntiagudas” y te hace pensar en Spock de la serie Star Trek, coloca a la persona en una nave espacial.

Cuando te diga su nombre, coloca la imagen clave con Él en la nave espacial. Ejemplo, su nombre es Fidel. Imagina a la persona con barba larga viajando en una nave espacial.

Cuando veas a la persona, la cadena de asociaciones es: orejas puntiagudas -> nave espacial -> barba larga -> Fidel -> su nombre es Fidel.

4. Lugares y nombres.

Esta técnica es la mas fácil para recordar a muchas personas no familiares a la vez. Cuando tengas el nombre de la persona, transporta a la persona a una locación basada en su nombre. Ejemplo, para el nombre Noe, tu la puedes imaginar en un arca. Cuando veas a la persona te traerá a la mente la imagen de la persona en el arca y el nombre Noe. El nombre de Mario te puede recordar el video juego de Mario Bros, entonces puedes imaginar a la persona dentro del video juego como si fuera Mario Bros.

Pon en práctica estas técnicas cada vez que conozcas a una persona y te sorprenderás de los resultados. Veras que es fácil memorizar caras y nombres.

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Ocho Estrategias Para Un Aprendisaje Efectivo

estrategias-memoriaTrata de implementar los siguientes pasos en tu vida y ve la diferencia. Los pasos son simples e ideales para mejorar tu memoria.

  1. Estudia en cortas duraciones de tiempo en lugar de estudiar en una larga duración de tiempo. Cuando vas al gimnasio tu cuerpo te pide un descanso cada media hora de ejercicio dependiendo de tu condición. Similarmente tu cerebro también necesita algo de descanso después de un riguroso ejercicio mental para rejuvenecerse y estar listo para una siguiente sesión. Es mucho mejor estudiar por tres sesiones de dos horas en lugar de estudiar continuamente por seis horas. Este tipo de estudio distribuido es más efectivo para aprender.
  2. ¿Comes toda la comida del día necesaria para tu cuerpo en la mañana? No. Al menos personas normales como tú y yo no lo hacemos. De igual manera divide las porciones de estudio en trozos pequeños, si un capitulo tiene cinco diferentes sub títulos, entonces trata de leerlos uno a la vez. Lee la información de un subtitulo y relájate por cinco minutos, revísalo por otros 5 o 10 minutos para checar si recuerdas todo y después comienza con el siguiente subtitulo siguiendo el mismo proceso. Esto realmente ayuda a acomodar el material de estudio firmemente en tu cerebro.
  3. Repite en voz alta lo que recuerdas. De este modo sabrás precisamente cuanto sabes y en que necesitas concentrarte. Hazlo después de leer el material una o dos veces para checar cuanto ha sido absorbido en tu mente.
  4. Debes de tratar de buscar alguna clase de relevancia en el trabajo que estés haciendo. Te puedes preguntar ¿Por qué estoy haciendo esto? Trata de hacer asociaciones de lo que estas aprendiendo con tu pasado o con alguien que conozcas. De este modo se hará más personal la información y serás capaz de recordar fácilmente porque ahora tiene relación directamente contigo.
  5. Cuando estudies y aprendas algo difícil debes tratar de concentrarte lo mejor posible. Apaga todas las distracciones como la música o pon tu celular en modo silencioso, trata de evitar responder el teléfono. Evitar esas distracciones te ayudarán a concentrarte mejor en la tarea.
  6. ¿Que pasa cuando dibujamos una línea en un pedazo de papel? Hace una marca que es visible. Sin embargo, ¿que pasa cuando dibujas otra línea encima de la misma? Se vuelve más oscura. Entre más dibujes la línea más oscura se volverá. Similarmente cuando repites cierto material que has aprendido, este se imprimirá en tu cerebro. Entre más repitas la información, más firmemente se quedará impresa en tu mente. No solo las repeticiones te ayudarán a crear una fuerte impresión, también tu confianza en el tema se incrementará.
  7. Debes estar totalmente enfocado en lo que hagas. Toda tu concentración debe estar en un lugar si quieres recordar algo o transferirlo de tu memoria a corto plazo a tu memoria a largo plazo. Hay muchos recuerdos en nuestra memoria a corto plazo esperando a ser trasladadas a nuestra memoria a largo plazo. Sin embargo mientras no nos concentremos lo suficientemente en el tema y materia, no tendrá ningún uso. Nuestra memoria a corto plazo no puede mantener mucha información por lo tanto es mejor trasladar los datos a nuestra memoria a largo plazo, solo enfoca tu atención en lo que quieres retener y no te enfoques en lo que no quieres recordar.
  8. Elaborar un tema, una palabra o una frase es un efectivo y probado método para recordar algo. Tal vez quieras recordar un titulo usando las iniciales de las palabras para hacerlas que suenen graciosas o que rimen, por ejemplo si queremos recordar cuantos días tiene cada mes del año, podemos utilizar esta frase; treinta días tiene septiembre, abril, junio y noviembre.

Espero que hayas encontrado útiles estos pasos. Utilízalos en tu vida cotidiana y buena suerte.

 

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Reduce Tu Estrés Para Mejorar Tu Memoria.

estres-memoriaInvestigaciones médicas demuestran que las personas que siempre están ansiosas producto de las “Hormonas del estrés”, como el cortisol, que daña las células cerebrales. Has un espacio en tu agenda para hacer algo que te relaje todos los días. Prueba la meditación, el yoga, el consumo de té, toma un largo baño… lo que funcione para ti.

Un método muy eficaz para reducir el estrés es la respiración profunda y la visualización del resultado que se espera de cualquier situación que se convierta en bien. No olvides descansar lo suficiente. La mala memoria es a menudo el resultado de la pobre imagen de sí mismo. Después de todo, todo comienza y termina en la mente.

Así que para tener una mente sana, tienes que creer que se puede lograr cualquier cosa que tú deseas. Aumenta tu autoestima y ten confianza en tus habilidades. Tu actitud debe ser de apoyo en tus metas. Los ejercicios cardiovasculares como caminar mejoran la circulación sanguínea y es bueno para el corazón y el cerebro.

La investigación también indica que el caminar ayuda a liberar hormonas que ayudan a regenerar las células cerebrales nuevas. Si te aburres con simplemente caminar, participar en deportes que te gusten. Juega al baloncesto, voleibol, tenis, o todo lo que te excita. Al hacer ejercicio, puedes disminuir tus probabilidades de desarrollar presión arterial alta que contribuye a la pérdida de memoria cuando envejezcas. Así que levántate y muévete. No sólo vas tener  un cuerpo saludable y sano, también agudizarás tu memoria y mejorarás tu creatividad, sin mencionar la diversión y camaradería que vas a tener con tus compañeros de equipo y competidores.

Al igual que cualquier músculo, también es necesario ejercitar tu cerebro para que no se deteriore. Participa en juegos que te ayuden a pensar. Habla con la gente, lee libros informativos, escuchar cintas educativas, conviértelo en un hábito de aprender continuamente y experimentar nuevas cosas.

Recuerda que cuando las neuronas mueren, ya  no vuelven a la vida. Así que es mejor usarlas, o se perderán. Si sientes que tu memoria realmente no es lo que solía ser, ve a ver a un médico. A veces, la pérdida de memoria puede ser un síntoma de enfermedades más graves y puede pasar desapercibida durante años porque no sientes nada más que la pérdida de memoria.

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Vitaminas Para La Memoria.

vitaminas-memoriaEl cerebro requiere un tipo muy específico de nutrición en su dieta. No debe sorprender que la dieta afecte la forma en que tu cerebro funciona y con un suministro constante de glucosa funciona bien. Antes de salir de tu casa por la mañana, sería de gran ayuda si puedes dar a tu cerebro el combustible que necesita al comer un desayuno abundante.

Una ensalada llena de antioxidantes, incluyendo beta-caroteno y vitaminas C y E, también debe ayudar a mantener el cerebro en óptimas condiciones, ayudando a reducir los radicales libres (moléculas dañinas). A medida que se envejece, el cerebro tiene menor capacidad para defenderse de las amenazas diarias, como los radicales libres, la inflamación y la oxidación. Es por eso que la gente mayor necesita más nutrición que las más jóvenes.

Los radicales libres son como las caries a los dientes, poco a poco se acumulan si no se limpian. Como las células del cerebro crecen, a veces paran de comunicarse unas con otras. Como efecto, disminuyen los procesos esenciales como el pensamiento, la recuperación de la memoria a corto plazo, y la regeneración de células nuevas. Por lo tanto, los antioxidantes son esenciales para mantener no sólo la buena salud, también una buena memoria.

Las buenas fuentes de antioxidantes son los siguientes:

La vitamina A y beta-caroteno: zanahorias, espinacas, melón, calabaza de invierno.
Vitamina C: Frutas cítricas, brócoli, fresas, tomates.

Vitamina E: Frutos secos, semillas, aceites vegetales, germen de trigo.

Los estudios demuestran que los alimentos grasos que causa arterosclerosis (obstrucción de arterias) también son del mismo tipo de alimento que interrumpe las actividades neuronales. Saca la grasa de tu dieta y reemplázala con alimentos ricos en antioxidantes.

Nada va a reemplazar una comida bien balanceada, pero para asegurarte de que tu cuerpo no carece de ninguna de sus necesidades nutricionales, sería una buena idea tomar suplementos alimenticios. Como el nombre implica, son suplementos y no sustitutos.

La investigación científica indica también que el consumo de pescado en efecto puede mejorar tu memoria. La mayoría de la grasa de pescado contiene ácidos grasos poli insaturados, que desempeña un papel importante en el desarrollo del cerebro de los niños pequeños. Pruebas muestran que los niños que consumen alimentos adecuados que contienen ácidos grasos poli insaturados tienen mejor puntuación en las pruebas de coeficiente intelectual que los que toman menos cantidades de ácidos grasos poli insaturados.

El pescado también contiene ácidos grasos omega-3, los ácidos grasos abren nuevos centros de comunicación en las neuronas del cerebro. Esto permite que su mente funcione a su máximo rendimiento.

Otro hallazgo importante sugiere que el fumar puede afectar la capacidad del cerebro para procesar la información correctamente. Fumadores empedernidos tienen más riesgo de disminuir su memoria visual y verbal. Así que la próxima vez que pienses en fumar, recuerda que no es sólo peligroso para tu salud, también estas sacrificando las funciones de tu memoria.

La cafeína y el alcohol causan ansiedad y nerviosismo. Esto puede obstaculizar información que entra en tu mente porque la memoria funciona mejor cuando estás relajado y concentrado.

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Alimentos Para Mejorar La Memoria.

Memoria-alimentosPrestar atención a una dieta es esencial para nuestra salud. Si piensas seriamente en el cuidado de tu salud, debes de tener cuidado de incluir la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables (omega 3) en tu dieta. Manteniéndote al día con una dieta adecuada, ayudarás a que tus músculos y huesos se mantengan fuertes y funcionando como reloj suizo.

Nuestro cerebro no es diferente, así que para que siga funcionando correctamente hay que proporcionarle los nutrientes adecuados. Comer alimentos ricos en nutrientes para el cerebro, puede ayudar a refrescar la memoria, eliminar la niebla del cerebro y ayuda a mejorar la función cerebral.

Si te pones a pensar, es lógico que el cerebro como la parte más importante de nuestro cuerpo, necesite de los mejores nutrientes para funcionar correctamente.

En los últimos años varios y extensos estudios han demostrado la relación entre ciertas vitaminas y minerales y el funcionamiento adecuado del cerebro. El azúcar por ejemplo, es un estimulante rápido y temporal, pero se desvanece muy pronto (en una hora o dos) y cuando se desvanece a menudo nos sentimos aun más cansados que antes.

Nuestro cerebro funciona igual, si solo lo alimentas con barras de chocolate, no tendrás mucho kilometraje de él y experimentaras fallas más a menudo.

Comer bien es muy importante si deseas mejorar tu memoria. Alimentos ricos en antioxidantes han demostrado su efecto beneficioso en la mejora de la memoria y han sido aclamados como los número uno en el combate contra el cáncer en nuestro cuerpo, así como esenciales para la salud del corazón.

Además de estas dos importantes funciones, ahora sabemos que también son esenciales para la mejora de la memoria a largo plazo y seria sabio que te asegures de incluirlas en cada comida.

Las zanahorias y las nueces, son algunos de los alimentos ricos en antioxidantes, naturalmente que también puedes tomar suplementos. El té verde es una gran fuente de antioxidantes y es muy beneficioso para la salud total del cuerpo.

La soya es otro pequeño regalo de la naturaleza para potenciar la memoria. Comer tofu (queso de soya) regularmente ayuda a tu memoria y mejora el funcionamiento del cerebro o si no te gusta el tofu, puedes tomar leche de soya. Puedes tomar leche de soya como leche regular o combinarla para adherir un poco mas de sabor, usa tu imaginación, has batidos con leche de soya y chocolate, lo que tú quieras. La leche de soya también es fácil de encontrar, la puedes comprar en cualquier tienda.

La mayoría de nosotros usamos algún tipo de aceite o grasa para preparar nuestras comidas. Pues porque no utilizar la que puede mejorar la memoria. El aceite de oliva es la opción número uno en esta materia y ayuda a tu cerebro enormemente si lo incluyes en tu dieta regular. Úsalo para aderezos en ensaladas o para cocinar regularmente, pero trata de guardarlo en un lugar fresco y oscuro, no lo expongas a la luz cuando no lo estés usando.

También trata de añadirlo al final de la preparación de cada comida, por ejemplo añádelo al espagueti cuando ya lo hayas escurrido y lo tengas en un tazón o usa un sartén de teflón para cocinar carne y añade un poco de aceite de oliva cuando esté lista. Un último consejo, trata de conseguir aceite de oliva de Croacia, ya que es de calidad excepcional y se sigue produciendo con el viejo y tradicional proceso, no de forma industrial.

Al ajustar tu dieta con el fin de mejorar tu memoria, ayudaras a tu cerebro, así como a tu cuerpo. No hay necesidad de grandes cambios, lo único que tienes que hacer es sustituir los  malos alimentos con los buenos alimentos y eso es todo.

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Ejercicios Para La Memoria Niños.

memoria-ninosLos niños necesitan desarrollar su cerebro para que sean capaces de funcionar mejor en la sociedad. Los expertos dicen que un cerebro bien desarrollado significa una mejor facilidad intelectual para la persona. Debes ayudar a tu hijo a desarrollar su mente para que pueda convertirse en un ser más intelectual. Hay ejercicios de memoria que puede agudizar el cerebro de tu hijo.

Crucigramas y búsqueda de palabras.

Estas son excelente actividades para ayudar a tu hijo a desarrollar su cerebro. Se desarrolla la concentración y estimula el cerebro con facilidad. Ayudan a tu hijo a afilar su cerebro al pensar en las posibles respuestas al crucigrama y se vuelve más atento con los detalles. Tienes que saber que estas actividades pueden ser agradables para la familia y todos pueden participar en la actividad.

Ejercicios de memoria simples.

Hay un montón de ejercicios simples para la memoria que puedes realizar con tu hijo. Pueden realizarlos en cualquier lugar incluso si estas conduciendo a cocinando alimentos en la cocina. Puedes pedirle a tu hijo que recite su nombre o su dirección. Esto estimula su mente a pensar en las palabras e información correctas para decirlo delante de ti.

Puedes decirle que recite canciones o poemas que le has enseñado. Esto hará la tarea más difícil y estimulante. Tienes que saber que la memorización puede hacer un montón de cosas buenas en tu hijo. Puede ayudarle a concentrarse en el tema y conservar la información que le des. Es muy beneficioso, ya que la memorización es una habilidad básica que debe tener para tener éxito en la escuela.

Usar la mano no dominante.

Una buena manera de desarrollar el cerebro de tu hijo es animándolo a usar su mano no dominante en la escritura y el dibujo. Esto le ayudará a desarrollar su cerebro en la parte no dominante. Tienes que saber que la mayoría de las funciones están conectadas al cerebro y hacer tareas con tu mano no dominante, estimulará la parte no dominante de tu cerebro a pensar.  Esto asegurará el buen funcionamiento cerebral en ambas partes.

Estos son algunos ejercicios que pueden ayudar a desarrollar la memoria de tu hijo@, tu solo necesitas de ayudarlo y animarlo a realizarlos y el tendrá un mejor desempeño con la memorización.

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Mantén Tu Cerebro Activo Con Ejercicios De Memoria Auditiva.

memoria-auditivaCanciones, direcciones, rostros, fechas – estas son algunas de las cosas que la gente en general olvida sobre una base regular. Si te sucede con más frecuencia de lo que quisieras, existen una serie de métodos para fortalecer la memoria.

Uno de estos métodos seria el ejercicio de memorización auditiva. No te voy a mentir y decirte que este ejercicio no te va a tomar un poco de esfuerzo para mejorar tu memoria, sin embargo, cuanto más practiques estos ejercicios, mejor será tu memoria. Con el tiempo necesitarás menos de cuadernos y bolígrafos y serás capaz de recordar más de lo que estés acostumbrado@. Estos ejercicios pueden ser bastante divertidos. Algunas de las formas en las que puedes practicar se mencionan en los párrafos siguientes.

Escucha el Top Ten.

Si tienes una estación de radio favorita, puedes divertirte con ejercicios de memoria auditiva escuchando la lista de las 10 mejores canciones del momento. No escribas la lista mientras las escuchas, espera a que toquen todas las canciones, antes de tratar de escribirlas en orden del la primera a la ultima. Comienza con títulos, entonces a medida que progreses, serás capaz de escribir todas las canciones más destacadas con el artista e incluso el nombres de los álbumes sin mucha dificultad. Hay varias estaciones de radio que tienen concursos que implican la memorización de la cuenta regresiva. Así, mientras que la gente mejora su memoria a corto plazo, ¿por qué no divertirse y ganar algo de dinero al mismo tiempo?

Dos cabezas piensan mejor que una.

Si piensas que no puedes terminar un ejercicio de memoria auditiva por ti mismo, trata de conseguir un amigo que lo haga contigo. Estos ejercicios de pareja pueden ser enumerar un conjunto de palabras o frases, tal ves nombres, direcciones, números telefónicos o cualquier tipo de lista, entonces tienes que recordar la lista y recitar los elementos en orden. Una vez más, este método requiere practica y tiempo, pero pronto te darás cuenta que estas mejorando recordando listas. Para este último ejercicio te recomiendo el sistema de colgadero que aquí mismo te comparto.

Si prefieres hacer tus ejercicios de memoria auditiva solo, entonces puedes practicar con grabaciones de cualquier cosa, desde los discursos escolares de tus hijos a obras de teatro. Escoger una canción que nunca has escuchado antes y tratar de escribir la letra después de escucharla, sin repetirla. Reproducirla después de haber escrito lo que recuerdes y ver tus errores y aciertos, pronto irán aumentando tus aciertos y con ellos tu memoria.
Los ejercicios de memoria auditiva son formas convenientes para mejorar tu memoria a corto plazo y tus habilidades de memoria en general, ya que se pueden hacer desde cualquier lugar y en cualquier momento.

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¿Cómo Potenciar La Memoria?

potenciar memoriaSi nuestro cerebro fuera computadora, simplemente tendríamos que  añadir un chip para mejorar nuestra memoria. El cerebro humano, sin embargo, es más complejo que incluso la máquina más avanzada, por lo que la mejora de nuestra memoria no es tan fácil. Así como se necesita un esfuerzo para construir la aptitud física, también se necesita para aumentar el poder del cerebro.

Una buena memoria depende de la salud y la vitalidad de su cerebro. Tanto si eres un estudiante que estudia para los exámenes finales, un profesional de trabajo interesados ​​en hacer todo lo posible para mantener la agudeza mental, o un aspecto de alto nivel para preservar y mejorar tu materia gris con la edad, hay un montón de cosas que puedes hacer para mejorar la memoria y el rendimiento mental. Veamos algunas de las maneras más prometedoras para mantener tu mente y la memoria en plena forma.

Dicen que no se puede enseñar a un viejo perro nuevos trucos, pero cuando se trata del cerebro, los científicos han descubierto que este viejo dicho no es cierto. El cerebro humano tiene una capacidad asombrosa para adaptarse y cambiar, incluso en la vejez. Esta capacidad se conoce como neuroplasticidad. Con la estimulación correcta, tu cerebro puede formar nuevas conexiones neuronales, alterar las conexiones existentes, y se adaptan y reaccionan de formas siempre cambiantes.

Increíble es la capacidad del cerebro para cambiar la forma en sí es cierto cuando se trata de aprendizaje y la memoria. Puedes aprovechar el poder natural de la neuroplasticidad para aumentar las capacidades cognitivas, mejorar tu capacidad para aprender nueva información, y mejorar tu memoria.

Trucos para potenciar la memoria

1: No escatimes en el ejercicio o el sueño.

Así como un atleta se basa en el sueño y una dieta llena de nutrición para llevar a cabo su mejor esfuerzo, su capacidad de recordar aumenta al nutrir tu cerebro con una buena dieta y otros hábitos saludables.

El tratamiento de tu cuerpo puede mejorar tu capacidad de procesar y recordar información. El ejercicio físico aumenta el oxígeno a tu cerebro y reduce el riesgo de trastornos que llevan a la pérdida de memoria, como la diabetes y otras enfermedades.

Mejora tu memoria con la almohada.

Cuando estás privado de sueño, el cerebro no puede funcionar a plena capacidad. La creatividad, la capacidad para resolver problemas, y habilidades de pensamiento crítico están en peligro. Ya sea que estés estudiando, trabajando, o está tratando de hacer malabares con muchas exigencias de la vida, la privación del sueño es una receta para el desastre.

El sueño es fundamental para el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones muestran que el sueño es necesario para la consolidación de la memoria.

2: Pasa tiempo con tus amigos y divirtiéndote.

Las relaciones sanas. Los seres humanos somos animales muy sociales. No estamos destinados a crecer, y mucho menos prosperar, en forma aislada. Las relaciones estimular nuestro cerebro, de hecho, interactuar con otras personas puede ser el mejor tipo de ejercicio mental.

Las investigaciones muestran que el tener relaciones significativas y un fuerte sistema de apoyo son vitales no sólo para la salud emocional, también para la salud del cerebro. En un estudio reciente de la Escuela de Harvard para el bienestar público, por ejemplo, los investigadores encontraron que las personas con la vida social más activa tuvieron la menor tasa de declive de la memoria.

Hay muchas maneras de empezar a tomar ventaja del cerebro y reforzar la memoria con los beneficios de la socialización. Voluntario o socio de un club te reúnen en un punto para ver a tus amigos más a menudo, o conversar a través del teléfono. Y si un ser humano no es práctico, no hay que ignorar el valor de un animal doméstico, especialmente el perro altamente social.

La risa es buena para tu cerebro.

¿Has oído que la risa es la mejor medicina, y que es buena para el cerebro, así como el cuerpo? A diferencia de las respuestas emocionales, que se limitan a áreas específicas del cerebro, la risa consiste en varias regiones a través de todo el cerebro.

Además, escuchar chistes y la elaboración de chistes activa áreas del cerebro esenciales para el aprendizaje y la creatividad.

¿Buscando la manera de traer más risa en tu vida? Comienza con estos fundamentos:

Ríete de ti mismo. Comparte tus momentos embarazosos. La mejor manera es tomarnos menos en serio las cosas que nos tomamos demasiado en serio.

Cuando oyes la risa, te mueves hacia ella. La mayoría de las veces la gente está muy feliz de compartir algo gracioso porque les da la oportunidad de volver a reír y se alimentan del humor que se encuentra en la misma. Cuando oyes la risa, la buscas y preguntas, “¿Qué es divertido?”

Pasa tiempo con gente divertida, juguetona. Estas son personas que se ríen con facilidad, tanto de sí mismos, de la vida o de absurdos y que habitualmente encuentran el humor en los acontecimientos cotidianos. Su punto de vista lúdico y la risa son contagiosos.

Rodéate de recordatorios para iluminar. Mantén un juguete en tu escritorio o en tu coche. Pon un cartel divertido en tu oficina. Elije un protector de pantalla para el ordenador que te haga reír. Una foto familiar o de amigos en la que se estén divirtiendo.

Presta atención a los niños y emúlalos. Ellos son los expertos en el juego.

3: Mantén el estrés bajo control

El estrés es uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, si no se controla, el estrés crónico destruye las células cerebrales y daños en el hipocampo, la región del cerebro involucrada en la formación de nuevos recuerdos y la recuperación de los antiguos.

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Juegos Para Mejorar La Memoria.

Otros excelentes ejercicios para la memoria sin duda son los juegos, tales como el ajedrez, sudoku, videojuegos o cartas. Hoy en día y gracias al internet, también podemos encontrar juegos de memoria en línea, la mayoría de estos juegos son gratuitos y de gran ayuda además de divertidos.

Si eres de las personas que no les agradan mucho los juegos en línea te recomiendo el ajedrez o el sudoku (el sudoku lo puedes encontrar en la mayoría de los diarios en el mundo), estos son excelente juegos para potenciar la memoria.

¿No sabes cómo jugar ninguno de estos juegos? No te preocupes aquí te dejo unos videos tutoriales. Por cierto el video tutorial del sudoku es algo sexy, pero es el único que encontré con una buena explicación así que no te dejes distraer por las chicas jeje.

Pon en práctica cualquiera de los juegos mencionados en este articulo y mejora tu memoria de una forma divertida y entretenida.

Y recuerda esto, Acción es una de las mejores estrategias para mejorar la memoria.

José Rodríguez

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